20 claves para vivir sin ansiedad
1. Aprender a relajarse
- Informarse de cómo hacerlo
- Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular
2. Dormir lo necesario
- Intentar dormir unas 8 horas al día
- No acostarse tarde
- Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila…)
3. Evitar excitantes
- No consumir drogas
- Evita té y cualquier otra bebida excitante
- Moderar el consumo de alcohol y tabaco
- Huir de ambientes estresantes
- Procurar que el entorno sea lo más relajante posible
- Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos
- Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos
- No intentar llegar a todo
- El día sólo tiene 24 hrs.
- Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar a los demás.
- Afrontar los problemas no resueltos, no esconderlos
- Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor
- Seguir un proceso lógico
- Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores
- No existe la solución perfecta
- Una vez decidido no volver a dudar, esto crea más ansiedad
- La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos
- No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal
- No empezar a sufrir por un problema que aún no existe
- “En época de tempestades, no hacer mudanza” No añadir nuevas dificultades a la vida
- Ahora no es un buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo
- Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular
- Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse
- Evitar la actividad física extenuante
- Comer sano, afincionarse a la comida mediterránea.
- Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones
- Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones
- Dejar el trabajo en la oficina
- Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden
- No es momento de sacar a flote problemas del pasado
- Evitar conflictos y confrontaciones
- Nadie está libre de problemas emocionales
- No dejar que la ansiedad domine su existencia
- Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco
- Dentro de poco lo controlará perfectamente
- Actuar con naturalidad
- No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema
- Darse permiso para decir no, cuando así lo desee
- Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones
- Si quiere ayudarle hágalo de una forma que sea aceptable para usted
- Hay mucha gente dispuesta darle una mano (amigos, familiares, médicos…)
- Aprender a llamarlos y pedirles ayuda
- Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas
- Empezar por las más difíciles
- No dejar que un miedo irracional le limite o le cree dificultades
- Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
- Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.
- ¿Qué es la Ansiedad? » Recomendaciones sobre Trastornos Ansiosos.
- Cómo superar la Depresión de forma efectiva » medidas y estrategias.
4. Buscar ambientes agradables
5. Organizarse
6. Priorizar
7. Solucionar problemas
8. Tomar decisiones
9. No ser catastrofista
10. No complicarse más la vida
11. Hacer ejercicio
12. Cuidar la alimentación
13. Practicar el “ocio”
14. Fomenta las relaciones sociales
15. Minimizar el problema
16. Olvidarse del que dirán
17. Aprender a decir NO
18. Dejarse ayudar
19. Superar los miedos
20. Premiarse
Lecturas Recomendadas
Licenciado en Psicología (Ced. Prof. 8778806) por la BUAP. Enfocado en hacer accesible el conocimiento psicológico y promover el bienestar mental en la vida cotidiana.
