Activación física un aliado para vencer la depresión
Cada vez son más las personas que utilizan el ejercicio físico, reducen su nivel de ansiedad y depresión, mejoran el sueño, obtienen mayor concentración.
La invitación a activarnos físicamente es con la intención de integrar tus sentidos, te conozcas a ti mismo, traces metas y conectes contigo mismo (Ortega, 1992).
La depresión sin duda se ha vuelto una tendencia en nuestro mundo actual, pero claro que se puede hacer algo al respecto.
Si te pregunto ¿Que es para ti ejercicio físico? seguramente tus respuestas serán, saludable, músculos, dieta, alto rendimiento, etc.
Al momento de plantearnos superar la depresión es un error común pensar que el ejercicio sólo nos servirá para estar en forma.
Sin embargo es una actividad crucial y más efectiva de lo que normalmente se piensa.
A mayor actividad física menor depresión
Objetivo: Mejorar el estado de ánimo mediante diferentes formas de activación física.
Materiales y/o espacio: Un espacio libre y cómodo.
Registro de actividad: marca con una X si realizaste el ejercicio.
| Ejercicio | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Virenes | Sábado |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Caminar | ||||||
| Correr | ||||||
| Andar en bicicleta | ||||||
| Bailar | ||||||
| Frontenis |
- ¿Cómo te has sentido durante la semana?
- ¿Añadirías otros ejercicios a la lista?
- ¿Qué pensamientos tienes de la vida ahora?
- ¿Del 1 al 10 cómo te sientes?
Obligatorio: la activación física nos ayuda a sentir mejores sensaciones y conectar con nuestro entorno.
El registro nos guiará a mantener un ritmo optimo, quedando así satisfecho/a en todos los sentidos.
Puedes hacer tantos ejercicios como quieras, pero es indispensable responder las preguntas semanalmente, identificar cual es el más flexible para ti y en qué frecuencia.
