Controlando los impulsos
La depresión es un estado de ánimo que si es tratado desde los síntomas es un indicador para sospechar que la persona es vulnerable ante ciertas situaciones y sus reacciones son para nosotros las más elementales,
De esto precisamente hablaremos, de una de las características poco relacionadas con la depresión, pero de gran impacto. Nos plantearemos cuestiones interesantes ¿Por qué la impulsividad?
CONTROLANDO LOS IMPULSOS
Objetivo: Identificarás los momentos en que muestras impulsividad y obtendrás el auto-conocimiento necesario para controlar tus impulsos.
Materiales y/o espacio:
- Desde casa o un espacio agradable.
- Hoja y lápiz.
Esta técnica nos permitirá no solo concentrarnos mejorar nuestra forma de manejar cualquier situación ya sea interna o externa, siempre deberá existirá un control y manejo adecuado de nuestras emociones, que son las que nos guían día a día en nuestro desarrollo personal.
- Dobla una hoja en blanco en cuatro partes.
- En el primer cuadro (de arriba) anota todas las ocasiones en que tus impulsos te vencieron y enuméralos, no importa la cantidad, tomate tú tiempo.
- En el segundo cuadro (arriba) siguiendo la enumeración, en una frase describe por qué sucedió.
- En el tercer cuadro (abajo) siguiendo la enumeración, en una palabra describe que te molesto o lastimo de la situación.
- En el cuarto cuadro (abajo) escribe con toda honestidad (nadie más lo sabrá) si esta situación fue interna o externa, es decir, si fueron ajenas a ti o tú creaste esas emociones (enojo, tristeza, irritación, etc.)
- Finalizando, identifica y encierra en un círculo aquellas que son manejables por ti y aquellas que no lo son. Ahora haz identificado cada uno de los motivos que te han orillado a ser impulsivo (a) y que en algún momento justificaste.
- Por último pero no menos importante responde ¿Fue útil sentirte así? Independientemente si esto fue externo o interno.
- Empezaras por detectar en automático estos impulsos, esto además te permite un autoconocimiento.
Lecturas Recomendadas
- Depresión » Sintomatología y Factores de Riesgo.
- ¿Qué es la Autoayuda? » Método, recursos y efectividad.
Obligatorio: No te apropies de emociones y actitudes que no son tuyas, tampoco te anticipes a sentir emociones negativas que te harán tener actitudes equivocadas.
