Nuevas habilidades: Soluciones efectivas
El efecto de la depresión disminuye la capacidad de pensar.
La depresión posee síntomas que nos impiden seguir con nuestras actividades cotidianas, nuestro bienestar y desarrollo personal. Esta vez profundizaremos en un síntoma del que casi nadie habla: la disminución de nuestras habilidades cognitivas…
NUEVAS HABILIDADES: SOLUCIONES EFECTIVAS
Objetivo: Desarrollar nuevas habilidades utilizando los aprendizajes que has obtenido en el transcurso de tu vida.
Materiales y/o espacio:
- Hojas blancas
- Lapicero
- Paliacate
Desarrollo:
- El día que tengas más disponible, práctica este ejercicio con tranquilidad.
- Debes estar en un lugar tranquilo.
- Ahora vendaremos nuestros ojos con un paliacate.
- Deberás relajarte, para ello emplearemos respiración profunda durante 5 minutos.
- Ahora vamos a traer a nuestra mente a una persona que sea de nuestra entera confianza.
- Ahora imagina un camino largo y obscuro, pero tú vas acompañado de esa persona.
- Imagina que encuentras un señalamiento, te encuentras una situación difícil que actualmente te cuesta enfrentar, explícale a esa persona si lo habías tratado de solucionar antes.
- Posteriormente realizaremos esto 5 veces más, señalamiento- explicar. Tiene que ser aquello que te afecte, no importa cuál sea, lo importante es ser honesto/a.
- Quítate la venda, ¿Cuántas veces trataste de solucionar este problema?
Lo registraremos de la siguiente manera:
Ejemplo:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Situación | Miedo a perder | Ruptura amorosa | |||
| Trataste de solucionar | SI | NO | |||
| Descripción | |||||
No te preocupes sino alcanzas a llenar todo.
10.-En caso de que sea afirmativo, describe como lo solucionaste en Descripción.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Situación | Miedo a perder | Ruptura amorosa | |||
| Trataste de solucionar | SI | NO | |||
| Descripción | Olvidándote del problema y seguir con tu vida. | ||||
| Sentimientos de: |
11.-Ahora escribe como te hace sentir la situación ahora, en Sentimientos de:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Situación | Miedo a perder | Ruptura amorosa | |||
| Trataste de solucionar | SI | NO | |||
| Descripción | Olvidándote del problema y seguir con tu vida. | ||||
| Sentimientos de: | Insatisfacción |
Una vez que hemos realizado estos pasos, vamos a realizar este sencillo ejercicio que nos ayudara a crear habilidades para mejorar la situación independientemente de cual sea.
12.- Tienes que llenar todo el cuadro pero nuevamente la misma información en las dos primeras
HABILIDADES Y SOLUCIONES
Mis habilidades son (no es necesario exponer como las adquiriste, pero tenlas en mente):
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Situación | Miedo a perder | Ruptura amorosa | |||
| Solución | |||||
| Que habilidades puedo utilizar y combinar. | |||||
| Lograré |
Tarea: ¡Lo hiciste estupendo!, no olvides aplicarlo y encontraras un cambio efectivo.
Lectura Recomendada
Obligatorio: La vida tiene altas y bajas pero depende de nosotros utilizar las habilidades que hemos adquirido a través de nuestras experiencias y estas nos han dado aprendizajes importantes. ¿Cuál será tu nuevo aprendizaje?
