Separándome de mis emociones negativas
La depresión no solo se caracteriza por sus síntomas físicos y cognitivos, sino además presenta una fuerte tendencia al suicidio, este incluso puede ser silencioso al igual que todos los síntomas que lo acompañan. Este comportamiento puede ser espontaneo o consciente.
…a continuación los 7 comportamientos que nos brindan señales que nos servirán de apoyo para apoyar a la persona que esté pasando por esta situación o bien conocer de fondo este comportamiento…
Si deseas saber más acerca de este interesante artículo puedes consultar https://psicologosedomexico.wordpress.com/2015/11/05/7-comportamientos-suicidas/
Dando seguimiento a nuestro artículo 7 COMPORTAMIENTOS SUICIDAS, compartiremos a continuación la siguiente técnica de la que estoy segura será de tu entera satisfacción.
SEPARÁNDOME DE MIS EMOCIONES NEGATIVAS
Objetivo: Atenderá de forma complementaria tus emociones y pensamientos con la intención de mejorar su situación actual y encontrar otras alternativas.
Materiales y/o espacio:
- En casa o un espacio agradable.
- Hojas blancas, lápiz, colores y tijeras.
- La primera hoja escribirás: la emoción actual que me desagrada, en la segunda: la causante de mi emoción, en la tercera: recursos con los que cuento.
- Posteriormente nos regresamos a la primera hoja y comienza a describir todo lo que sientes en ese momento sin mencionar el motivo, encerraras en un círculo rojo todas las palabras negativas que encuentres.
- Enseguida de esto nos centraremos en la segunda hoja y describirás el motivo. Una vez hecho esto identifica en que momento te empezaste a sentir así, subráyalo.
- Por último la tercera hoja escribirás con cuales recursos cuentas para solucionar aquello que te aflige, si consideras que no tienes ninguno comencemos a asociar tus habilidades, conocimientos, etc.: tienes paciencia (como lo utilizarías), eres bueno tocando música (como lo utilizarías).
- Elabora una lista de todas las habilidades, conocimientos, apoyos, etc.
Puedes incluir experiencias pasadas y que te sirvieron en ese momento. En la línea escribirás ¿Cómo lo utilizarías? , o bien ¿Cómo te serviría?
- Habilidad:
- Conocimientos:
- Apoyos:
- Una vez terminada la lista recortarás las palabras negativas de la primer hoja (recuerda que lo encerraste en círculo) y los tiraras a la basura.
- Por último piensa en todas las emociones positivas que te agrada experimentar. Ahora toma un color y cada uno será una emoción. Enseguida de esto colorea la primera hoja (la que acabas de recortar palabras negativas), ¡Estamos insertando emociones positivas!
- Tarea: utiliza tus habilidades y conocimientos en la situación actual.
Obligatorio: Alternativas hay muchas, al principio será difícil pero nunca imposible. De ti depende la situación de nadie más ¿Sabes por qué?, porque tú eres dueño/a de tus emociones y tú eliges como sentirte.
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