10 Técnicas de Terapia Breve Centrada en Soluciones
La terapia breve centrada en soluciones es un enfoque terapéutico que pone el foco de su atención en las oportunidades más que en los problemas de cada persona.
Este tipo de terapia es increíblemente útil para resolver una amplia gama de problemas e intenta hacerlo en el menor tiempo posible con la máxima eficacia.
Las técnicas aquí expuestas son de gran utilidad tanto para profesionales de la salud como para cualquier persona que desee aumentar su bienestar emocional.
A continuación, te mostraremos una selección de 10 técnicas de la terapia breve centrada en soluciones que se pueden aplicar a nivel individual, de pareja o en familia.
10 técnicas de terapia breve centrada en soluciones
1. Terapia de arte centrada en la solución
Esta estrategia tiene la finalidad de que el cliente comience a prestar atención a aquellas cosas, habilidades o personas positivas con las que cuenta.
Es decir, poner el foco en aspectos positivos de su vida que probablemente está dejando de ver debido a que se está enfocando únicamente en aquello que va mal.
Aplicación de la técnica
Se le pide al cliente que dibuje o escriba detalladamente acerca de algo positivo. Por ejemplo, puede elegir entre:
- Escribir acerca de algo que hace bien (cocinar, contar chistes, escuchar, etc).
- Hacer un dibujo acerca de su milagro (dibujar cómo sería su vida si ocurriera un milagro y sus problemas desaparecieran).
- Escribir acerca de un día en el que todo le salió bien y se sintió contento. (¿Qué cambió ese día?).
- Dibujar o escribir acerca de una persona especial en su vida.
Se aconseja sugerirle al cliente que dibuje o escriba lo más detallado posible acerca de eso que ha elegido.
De esta manera, cuando lo esté llevando a cabo y centre toda su atención en esa actividad, pueda experimentar también emociones positivas.
2. Tarea de fórmula de la primera sesión
Cuando se acude a terapia, hay algunas cosas de nosotros mismos y de la relación con los demás que nos gustaría cambiar, pero también hay cosas que queremos mantener.
Y es que generalmente cuando un cliente acude a terapia en lo que más se enfoca es en aquello que desea cambiar y puede olvidarse de las cosas que está haciendo bien.
Esta técnica tiene la finalidad de resaltar aquellas cosas que es necesario mantener y/o fortalecer para respetar aquellas cosas positivas que ya están ahí.
Aplicación de la técnica
Como su nombre lo dice, esta técnica está indicada para aplicarse desde la primera sesión del proceso terapéutico.
Al finalizar la sesión, se le pide a la persona, pareja y/o familia que se mantengan atentos a todas aquellas cosas que suceden que no desean cambiar y les gustaría mantener.
Se les menciona la importancia de conservar aquellos aspectos positivos con los que ya cuentan y el deseo de asegurarnos de seguir manteniéndolas.
Se les puede mencionar algo como: “Debido a que en terapia vamos a cambiar ciertos comportamientos para mejorar su relación, queremos asegurarnos de no cambiar eso que está funcionando”.
El hacer esto, ayuda a que los clientes disminuyan ese temor inicial que pueden tener, se hacen conscientes de lo positivo con lo que ya cuentan y perciben el cambio como inevitable.
3. Tarea de predicción
Esta técnica nos va a aportar mucha información que será de utilidad para trabajar con el cliente las siguientes sesiones.
Y es que podemos identificar con mayor facilidad cuales son las conductas problema, donde empiezan estos, que es lo que le está funcionando al cliente, entre muchas otras cosas.
También permite al cliente a sentir que tiene un mayor control sobre sí mismo en cuanto a su conducta y estados emocionales.
Ya que en muchas ocasiones este puede pensar que las mejorías que ha tenido se han dado por casualidad y no por mérito propio.
Aplicación de la técnica
Se le pide al cliente que todas las noches, antes de acostarse, haga una predicción acerca de si será o no capaz de hacer alguna de sus tareas que le llevarán a cumplir sus objetivos.
Por ejemplo, algunos de los objetivos que podría plantearse serían:
- Resistir la tentación de hablarle a su ex pareja.
- Evitar discutir con sus hijos y controlar la ira.
- Hacer algo amable por otra persona.
- Estar atento a lo que ocurre momento a momento y dejar de prestar atención únicamente al pasado, etc.
Al día siguiente, por la noche, anotará en una hoja de registro si ese día se cumplió o no la predicción que había hecho la noche anterior.
Se le sugiere que apunte brevemente que es lo que ocurrió ese día, que pudo lograr o no la predicción de la noche anterior.
Antes de recomendar este ejercicio, hay que consultarle al cliente si está dispuesto a llevarlo a cabo ya que para algunos puede resultar pesado hacerlo todas las noches.
4. Simular un milagro
Este tipo de estrategia es clave para facilitar y fomentar el cambio a los clientes ya que les supone pasar a la acción.
Y es que pedirle directamente a una persona que haga un cambio tiene un efecto diferente que si se le pide que lo simule y es aceptado con mayor facilidad.
Antes de llevar a cabo esta técnica es necesario tener claro y bien definido cuales son las tareas y conductas en específico que tiene que realizar la persona para llevar a cabo el milagro.
Para ello se le tuvo que haber pedido al cliente por medio de la pregunta del milagro que describa como sería para el un futuro mejor.
Después entre psicólogo y cliente haber detallado que es lo que tendría que hacer para que ese milagro suceda.
Aplicación de la técnica
Pedirle al cliente que simule en casa el milagro detallado previamente con la ayuda del terapeuta.
Esto quiere decir que tiene que actuar unos días determinados como si el milagro hubiera sucedido.
Se le puede sugerir a la persona que lo lleve a cabo dos días por semana o que todos los días se simule una parte pequeña del milagro.
Antes de sugerir esta técnica hay que tener en cuenta que no todos los pacientes se encuentran listos para llevarla a cabo.
En caso de que se trate de parejas y/o familias, se les puede sugerir que lleven a cabo esta técnica a manera de juego.
Cada uno de los integrantes, sin decirle a los demás, elegirán dos días a la semana en los que simularán al milagro y los demás tienen que descubrir cuáles son esos días que los demás han elegido.
5. Post-it para uno mismo
El objetivo es que el cliente aprenda a motivarse a sí mismo reforzando los aspectos, recursos o habilidades más productivos de su vida.
Pueden ser destrezas con las que ya cuenta, personas que están a su lado en este proceso o simplemente mensajes que para él (ella) sean motivadores.
Este tipo de ejercicio está especialmente indicado para aquellas personas que generalmente se sienten incapaces, derrotadas y tienen a hablarse a sí mismas de forma negativa.
Aplicación de la técnica
Se anima al cliente a que escriba un mínimo de 20 post-it con mensajes cortos y positivos sobre sí mismo.
Después tiene que pegarlos por toda su casa, sobre todo en áreas en donde sean muy visibles para él (ella).
Los mensajes tienen que ser positivos pero realistas y sobre todo creíbles para la persona.
Para esto, sobre todo si la persona tiende a ser muy derrotista, se tiene que hacer un trabajo previo en sesiones antes de encargar esta tarea.
Algunos ejemplos de mensajes positivos breves pueden ser los siguientes:
- “¡Soy capaz!”.
- “Antes lo he logrado”.
- “Tengo una familia y amigos que me quieren y aceptan como soy”.
- “¡Ánimo!”.
- “¡Ya falta menos para lograrlo!”.
- “Soy una buena persona”.
- “Me encanta lo que hago”.
6. ¿Para qué puede servir?
Esta técnica tiene la finalidad de poner el foco de la atención en algo externo y reducir la ansiedad que producen los pensamientos recurrentes o depresivos.
Y es que cuando una persona sufre de ansiedad y/o depresión, hay momentos en los que su mente se inunda de pensamientos perturbadores que les generan malestar emocional.
Una alternativa para calmar la mente y liberarla de ese tipo de pensamientos es cambiar el foco de nuestra atención.
Aplicación de la técnica
Se pide a la persona que en cuanto detecte que le empiezan a llegar a la mente pensamientos perturbadores de ansiedad o depresión y experimente malestar, haga lo siguiente:
- Identifique cualquier objeto que se encuentre a su alrededor.
- Centrar su atención en él y buscarle 5 utilidades diferentes.
Por ejemplo, un periódico, con el papel se podría envolver objetos de vidrio o cerámica para que no se rompan, hacer un collage, hacer una piñata, rellenar un agujero, etc.
Pensar detenidamente en esas 5 utilidades distintas que se le podrían dar a ese objeto y si se sigue experimentando malestar, escoger otro objeto.
7. La carta para los días malos
Esta técnica se utiliza especialmente para evitar las recaídas en los momentos en donde la persona se encuentra con un bajo estado de ánimo.
Una manera de combatir su estado de ánimo negativo es recordarse a sí mismos lo bien que pueden llegar a sentirse y darse ánimos para seguir adelante.
Aplicación de la técnica
Una vez que la persona ha comenzado a experimentar mejorías y logran identificar aquello que les hace bien en momentos malos, se puede sugerir este tipo de técnica.
Se trata de que el cliente se escriba una carta a él mismo en un momento en donde se encuentre estable emocionalmente y animado.
En esta carta, tiene que expresar todo lo que se diría en ese momento (sintiéndose bien).
Cuando notara que su estado de ánimo ha decaído y/o esté pasando por momentos difíciles, buscará la carta y la leerá.
En la carta puede incluir frases que siempre le motiven, consejos que le han ayudado a encontrarse mejor, instrucciones que debe seguir para ir mejorando su estado emocional, etc.
La carta puede contener todo lo que le vaya a ser de utilidad al cliente para sentirse como lo desea, tomando en cuenta de que cada persona puede necesitar algo diferente.
8. La caja de caricias
Esta actividad se puede realizar en pareja o con todos los miembros de una familia y tiene la finalidad de reforzar la comunicación asertiva entre los integrantes.
Cuando el foco de nuestra atención se pone en aquellos aspectos positivos que nos agradan de los demás, es más probable que se sigan manteniendo o incrementando.
También, al dar a conocer a otras personas lo positivo de sus acciones, las ayuda a sentirse mejor consigo mismas y a mejorar su comunicación y convivencia.
Es importante tomar en cuenta que cuando el ambiente familiar o de pareja es muy negativa, la caja de caricias puede quedar vacía.
Por lo que es preferible aplicar esta técnica cuando la relación haya empezado a mejorar y ya estén presentes conductas positivas en todos los miembros de la familia o la pareja.
Aplicación de la técnica
Sugerir a la pareja o familia que coloquen una caja de cartón en algún lugar importante de la casa en donde todos tengan fácil acceso.
Mencionarles que la caja tiene que tener una pequeña ranura en donde puedan meter papelitos con mensajes (como si fuera una alcancía).
Asignar a cada miembro de la familia un color para identificar que mensaje es de cada uno.
Durante el transcurso del día, siempre que se escuche o se vea a algún miembro de la familia haciendo algo positivo y/o que les agrade, deben anotarlo en el papelito y meterlo en la caja.
Por ejemplo, pueden escribir mensajes como los siguientes:
- “Me gustó mucho que hayas hecho esto hoy por mí”.
- “Gracias por regalarme una sonrisa”.
- “Hiciste muy bien hoy lo que tenías planeado”.
- “Qué bueno es compartir momentos alegres contigo”.
Al finalizar el día, se tienen que reunir los integrantes de la pareja o de la familia y leer en voz alta los papelitos con los mensajes escritos.
9. Dos elogios por cada crítica
Esta técnica es recomendada para parejas o familias que se suelen criticarse constantemente, lo cual les impide tener una relación más estable y productiva.
La finalidad es romper el patrón que tienen de estarse criticando constantemente hasta que se sustituya por otra conducta mucho más sana y positiva.
Aplicación de la técnica
Se le sugiere a la persona que critica que, a partir de este momento, cada vez que tenga el impulso de criticar al otro, antes hagan dos comentarios positivos sobre esa persona.
Por lo que es necesario que haga el esfuerzo por identificar ese momento en el que siente el deseo de criticar, de un paso hacia atrás y piense en los comentarios positivos.
Es necesario que esos comentarios sean realistas y se sugiere pensar previamente en cosas positivas acerca de esa persona para externarlas con mayor facilidad en ese momento.
10. El bastón de hablar
Esta técnica está indicada para optimizar la comunicación asertiva en la familia, especialmente para las familias con hijos adolescentes problemáticos.
Y es que muchos de las dificultades por las que puede atravesar una pareja o familia surgen a raíz de un inadecuado establecimiento de límites y comunicación.
Para que exista una comunicación eficaz, es indispensable la escucha activa y dar la oportunidad al otro para expresar lo que realmente piensa y lo que siente.
Aplicación de la técnica
Se le pide a la familia que cuando necesiten hablar de algún tema en específico se reúnan en un lugar tranquilo, se sienten en el suelo y hagan uso del “bastón de hablar”.
La persona que tenga en ese momento el “bastón de hablar” va a tener la primera palabra y comenzar la conversación.
Mientras esa persona se encuentra hablando, los demás los tienen que escuchar sin interrumpirlo hasta que llegue su turno y tenga en sus manos el “bastón de hablar”.
Todas las personas van a tener la oportunidad de hablar cuando llegue su turno y es necesario que las demás no la interrumpan y le presten toda su atención.
¿Qué te parecieron estás 10 técnicas de terapia breve centrada en soluciones?, ¿conocías alguna de ellas?
Como profesional (especializado o no en terapia breve centrada en soluciones), estas herramientas te serán de gran utilidad para ampliar tu repertorio de estrategias.
Si no eres un profesional de la salud, puedes aportar mucho a tu proceso terapéutico si las pones en práctica y compartes tu experiencia con tu psicólogo.
Si consideras que la terapia breve centrada en soluciones es para ti, recuerda que en nuestra web puedes solicitar una 1ª sesión de psicoterapia online gratuita. ¡Hasta la próxima!
